[...] zadowolony jestem z pleców że idą , teraz zaczynam się skupiać na dwugłowych udach bo do czwórek moim zdaniem nie pasują.Za 3 tygodnie wrzucam cardio 3x w tygodniu po 30 min żeby rozruszać ciało i nie zalać się. karolu miło słyszeć , ale dużo roboty przede mną jeszcze , szczyty , szerokość pleców , grubość , barki klatka.Jednym słowem pracuję [...]
[...] bym się o poziom agresji - bo miałem ochotę zamordować większość ludzi jadąc na trening( a nie miałem ciężkiego dnia). Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą [...]
[...] dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę razem z 2 kumplami i żaden z nich nie robi [...]
[...] - również cięzko MC na prostyech nogach - poszło wręcz idealnie , bardzo mi się podoba te ćwiczenie Wykroki - też dobrze Do tego zrobiłem łydki i przedramiona. Trening trawł ok 1h:20 min , zaliczam do udanych treningów. Plany się zmieniły , będę utrzymywał tę dietę jeszcze tydzień , robię celowe roztrenowanie i zaczynam budować masę mięśniową.
[...] sobota; barki 3. unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 - to samo tylko z kolei w opadzie 3x10 triceps wyciskanie wąsko -jw- 3x15 francuskie siedząc ze sztangielką oburącz 2x15 Bruch: 1. Brzuszki 40,30,20,20 Przed treningiem 5-10 min rowerek stacjonarny, rozgrzewka + rozciaganie, 5-10 min. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-25 20:59:35
[...] z kurczaka 6.orzechy włoskie jako przekonska:D bo jednak pójde troche pózniej spac 7.a potem wejdzie twaróg dzis po posilku 4 poszedłem na łyzwy ale tylko moze około 40 min wiec juz nie jadłem zadnego posiłku jak wróciłem tylko za chwile poszedłem na trening i nie załuje.Przerwa miedzy 4 posiłek a siłka trwała 1.5h wiec było wszytsko ok, a [...]
[...] 46kgx15p, 57,5kgx15p 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 14p, 13p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx15p, 42kgx15p, 52kgx15p 8.brzuch a na koniec 15 min biegu w miejscu trening dzis całkiem ok nie ma co narzekac Najgorsze sa chyba siady na końcu bo pod koniec juz zaczyna brakowac energii to bieganie w mijescu zrobiłem [...]
[...] 15x15kg, 15x19kg, 15x25kg, (+1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x20kg, 15x28kg, 15x34kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 15x26kg, 15x34kg, 15x42kg, (+2kg) 8 BRZUCH 15 min bieg w miejscu dzis trening ogólnie dobrze wrazenia chyba takie jak powinny byc dziś zaczałem makrocykl na którym byłem przed przerwa, wiec kolejny makrocykl to juz beda [...]
[...] PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p+6kg, 5p+9kg, 2p+12kg , 5p+15kg 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 42kgx5p, 52kgx5p, 60kgx5p, 68kgx2p, 75kgx5p (+3kg) 15 min bieg w miejscu no w sumie połowa z tego to był taboret trening dobry, ale tak jak wspominałem wcześniej chyba ostatni tym planem na obecna chwile, teraz musze cos nowego [...]
[...] połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 10min taborecik ogólnie to tak przed treningiem 1,5 godziny spedziałem na słoncu przy robieniu ze sianem a potem sie urwałem na trening, wiec na tym treningu juz tez nie miałem [...]
[...] to po prostu napiszcie , dziękuję :) DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron [...]
[...] gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 45kg*15 , 45kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 odrazu po treningu vitargo 20g + 5 g bcaa 30 min aero rowerek tentno 120-130 bialko 25g troche mniej seri trening krotki przyjemny, niewiem czy i nastepnego tyg takiego lajtowego niezrobie zeby sie w pelni zregenerowac [...]
Jestem po treningu wariant B nogi 10 min orbi przysiady ze sztangą 3 *12 obciążenie 15 kg,20 kg,30 kg wykroki z hantlami 3*15.........9kg na rękę,12kg,14kg wyprosty na maszynie 3*12.......2*20 kg ,25 kg odwodziciele, przewodziciele na ginekologu 3*15 obciążenie 2*20kg ,25 kg wspięcia na palce 3*25 .....12kg na rękę .2*14kg unoszenie nóg na [...]
[...] że dużo pracuję %-)). No więc wyglądało to tak, zajęło mniej więcej godzinę. Jeśli to totalnie nie ma sensu to przyjmę to na klatę :-)). 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Tylko nie takie se machanie, tylko ze świadomym napinaniem mięśni, wykańczaniem ruchu itd. Myślałam pod koniec, że czwórki mi spopieli. 2) Turlanie piłki pod siebie, [...]
Orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w ostatniej serii mocno ciężko od 9 powtórzenia 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 3 seria ciężko od 10 powtórzenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - 2 i 3 seria dosyć ciężko od 8 powtórzenia; nie czułam już [...]
18.04, tydzień 6 Dziś znowu mój awaryjny zestawik na dół :-). Takie niby nic, a zdecydowanie czuję, że coś robię :-)). 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 16 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Zarąbiste ćwiczenie. [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
